Сон-бодрствование — самый стабильный ритм

Оцените статью

Вся наша жизнь подчиняется определенным ритмам, многие из которых приспособлены к циклическим изменениям в при­роде и связаны с ними: на смену ночи приходит день, прибывает и убывает Луна, сменяют друг друга зима, весна, лето и осень.

Некоторые околосуточные ритмы наиболее заметны на фоне других суточных, лунных, месячных или годовых. У челове­ка насчитывается свыше 100 ритмов периодичностью в 24 ч. Основным и самым известным из них является цикл сна и бодрствования. С ним совпадает цикл изменения температуры тела в течение суток на 0,6-1 °С: она достигает максимума во второй половине дня, а затем начинает плавно снижаться до минимума, который приходится на промежуток времени от 2 до 5 ч утра. Однако синхронность этих циклов кажущаяся: температурный цикл не связан с состоянием сна или бодрствования и протекает независимо от него.

Если мы продолжаем сохранять активность в ночное время и не ложимся спать, температурный минимум нашего тела все равно придется на указанные часы. Цикл коле­баний температуры тела не изменяется даже при длительной ночной работе. В результате в организме возникает конфликт между требованием тела (отдых) и социальным требованием (работа). Именно по этой причине, даже если человек хорошо отдохнул и выспался, в ночную смену у него снижается рабо­тоспособность, возрастает количество ошибок и несчастных случаев.

Сон-бодрствование — самый стабильный ритм

Длительное время считалось, что суточные ритмы — это просто пассивная реакция организма на изменение условий окружающей среды: ночь заставляет нас ложиться в постель, мы засыпаем, снижается обмен веществ и понижается температура тела; день же, наоборот, возбуждает организм, приводит его в состояние активности и, как следствие, температура тела повышается.

Однако множество проведенных экспериментов доказали, что периодичность околосуточных ритмов сохраняется, даже когда человек лишен возможности наблюдать смену дня и ночи и полностью изолирован от внешнего мира. Такие опыты проводились, на добровольцах, согласившихся длительное время провести в изоляции, например в пещере.

Испытуемые были лишены возможности общаться с кем-либо из людей на поверхности и не получали никаких сигналов, по которым можно было бы судить о времени суток или прошед­шем временном промежутке. Эти люди жили в соответствии со своими внутренними ритмами в специально подготовленных пещерах или бункерах, где было все необходимое. Они ели, когда испытывали голод, и спали, если им этого хотелось. Самое удивительное, что через несколько недель пребывания в пещере цикл их жизни устанав­ливался в пределах 24,8 ч и становился равным не солнечным, а лунным суткам. При этом более изменчивым и непостоянным оказался именно цикл сна и бодрствования: у кого-то в отдель­ные «дни» он равнялся 19 ч, в другой раз — чуть больше 25 ч; у одного добровольца иные «сутки» растягивались до 33 и даже однажды до 53 (!) ч (из которых на бодрствование пришлось всего 18, а на сон — 35 ч), но температурный цикл оставался неизменным и составлял 24,8 ч.

Читайте также:  Жара для человека менее опасна, чем сильный холод

К концу экспериментов, которые продолжались в среднем от двух до четырех месяцев, цикл сна и бодрствования вырав­нивался в пределах данного значения. Эти опыты показали, что вовсе не «главный» цикл «сон-бодрствование» служит при­чиной большинства околосуточных ритмов человека, а скорее он сам является следствием каких-то внутренних процессов, происходящих в организме. В нашем организме есть некий внутренний «хронометр», работа которого не зависит от на­личия солнечных лучей и того, спим мы в данный момент или нет. Однако в обычных условиях сон и бодрствование синхронизируются с большинством суточных ритмов, которые воспринимаются нами как следствие этого наиболее ярко вы­раженного цикла.

Работа большинства органов и систем подчиняется 24-часо­вому циклу. В течение суток наибольшая частота сокращений сердца обычно отмечается в 15-16.00, а показатели артериаль­ного давления достигают максимума в 15-18.00. Самая низкая работоспособность сердца у большинства людей отмечается в 13.00 и 21.00. В ночное время сердце бьется реже, а артери­альное давление здорового человека снижается. Исключение составляют гипертоники и язвенники — ночью давление у них не снижается. Более того, у гипертоников понижение приходится на дневные часы, а повышение — на вечернее и ночное время. Вообще, значение давления в разные часы суток настолько индивидуально, что у каждого человека свой график минимумов и максимумов.

Приступы стенокардии возникают чаще с 3.00 до 8.00 утра. В 9.00 вероятность развития инфаркта миокарда в три раза выше, чем в другое время суток.sleepgood_240

Процессы кроветворения усиленно протекают утром. Если хотите, чтобы анализ крови показал наилучшее значение гемо­глобина, сдавайте кровь с 11.00 до 13.00 (только лаборатории, к сожалению, в это время уже прекращают прием пациентов). Минимальная концентрация гемоглобина наблюдается в ноч­ное время — это на случай, если вы решите симулировать железодефицитную анемию.

Наибольшая частота дыхания наблюдается около 13.00. Печень наиболее работоспособна с 1.00 до 3.00, а почки — с 17.00 до 19.00. Ритмические сокращения пищеварительного тракта при голодании происходят 14 раз в сутки, при обычном режиме питания — 7 раз. Каждые 90 мин повторяются сокраще­ния желудка, длящиеся 20-25 мин и называемые «голодными», поскольку они вызывают ощущение голода. Наблюдения врачей показывают, что утренний (в 7.00) прием пищи, соответству­ющий 2 тыс. калорий, способствует похудению, тогда как в 17.30 то же количество калорий увеличивает массу тела.

Читайте также:  Сколько крови в человеке ?

Помните народную мудрость «здоровый сон — лучшее лекарство»? Так вот, максимальное количество одного типа белых кровяных клеток—лимфоцитов, которые вырабатывают анти­тела, наблюдается с 24.00 до 9.00. Большей частью организм борется с болезнью во сне.

С суточными ритмами связана рекомендация лечить зубы не утром, а после полудня, поскольку именно после 12.00 болевая чувствительность зуба снижается, а действие обезболивающих препаратов, наоборот, усиливается.

Спортивные тренировки будут наиболее эффективными в периоды 8-12.00 и 16-20.00, так как на это время приходится максимальный выброс адреналина в кровь.

Подчиняется суточному ритму и работоспособность, хотя она зависит от множества не только внутренних, но и внешних причин. У многих людей работоспособность наиболее высока утром (10-12.00) и после полудня (16-18.00). В 14.00 наступает спад как физической, так и умственной активности. В ночное время также есть ее подъемы и спады: максимум ночной работоспособности—24-1.00 и 5-6.00, а минимум приходится на промежуток времени 1-3.00.

Есть ритмы, периодичность которых короче околосуточ­ных. Например, выброс гормона роста в кровь происходит каждые 20-30 мин, а период мозговой активности составляет 90-100 мин вне зависимости от того, спим мы или нет. Тесты показывают, что с этими колебаниями связаны внимание и по­знавательная деятельность человека. Более того, внимание подчиняется еще более коротким ритмам: при монотонной работе в течение 1 ч оно непроизвольно отключается 12-15 раз на 2-5 мин.

Ритмы, амплитуда колебания которых связана с фазами Луны и сменой времен года, мало заметны, хотя ученые на­считывают в организме свыше 50 процессов, подчиняющихся сезонной периодичности. Единственный наиболее ярко вы­раженный лунный ритм — это женский репродуктивный цикл продолжительностью около 28 дней. В регуляции этого цикла участвуют как минимум шесть гормонов, оказывая влияние на созревание яйцеклетки в яичниках и подготавливая матку к возможному наступлению беременности.

sleepgood_728

Сезонные колебания касаются умственной и физической активности, интенсивности обмена веществ и состояния вну­тренних органов. У здоровых людей эти изменения протекают относительно спокойно — мы отмечаем только, что зимой, например, ложимся спать раньше, чем летом, а весной ме­нее работоспособны — развивается так называемая «весенняя усталость». Однако у больных-хроников такие сезонные ритмы проявляются особенно четко. Каждый язвенник знает, что его язва «просыпается» два раза в год — весной и осенью. Приступы стенокардии у сердечников учащаются трижды в год — в январе, апреле и октябре. Врачи отмечают, что вероятность инфаркта миокарда возрастает в осенне-зимний период.

Читайте также:  Зеркальные органы

Зимой в крови увеличивается количество гемоглобина. Наибольшая концентрация холестерина также наблюдается в зим­нее время — в декабре.

Сезонная периодичность замечена в скорости роста детей, живущих в северных и умеренных широтах, — рост ускоряется весной и в начале лета. Это в первую очередь связано с влиянием солнечного света и более высокой весенней и летней температурой. Если рассматривать рост как суточный ритм, то быстрее всего дети растут в первые часы ночного сна, примерно между первым и вторым часом после засыпания. В это время синтезируется наибольшее количество гормона роста — не зря говорят, что мы растем во сне.

Интересно, что у каждого человека есть собственный годо­вой ритм, при котором его индивидуальный год начинается от даты рождения. Так, за месяц до дня рождения снижается иммунитет, а первые месяцы после дня рождения отличаются наибольшей иммунной устойчивостью организма. Частота развития опасных осложнений после операций ниже, если операция проводится в первые три месяца после дня рождения. Операции, сделанные в три месяца перед днем рождения, про­текают сложнее.

Ученые обнаружили также многолетние биологические рит­мы. Например, подъем творческой активности у многих людей происходит каждые 5-6 лет. Спортсмены демонстрируют луч­шие достижения через каждые 2 года, а спортсменки — через год. Советский биофизик Александр Чижевский еще в 30-е годы XX века выявил связь отдельных заболеваний с ритмами солнеч­ной активности, называя это явление «эхом солнечных бурь».

Интересный факт.

Один из наиболее длительных экспериментов по пребыванию в изоляции в пещере состоялся в 1972 году и длился шесть меся­цев. «Сутки» французского спелеолога Мишеля Сиффра оказались несколько длиннее 24 ч, и когда закончился последний, 179-й день эксперимента, на календаре Мишеля был только 151-й «день». Успешнее всего имплантация искусственно оплодотворенной яй­цеклетки происходит в течение очень краткого промежутка време­ни — между 22.00 и 24.00.

Есть ли в организме главный орган, ответственный за работу вну­тренних биологических часов, пока не выяснено.

Читайте также

Юридическая ответственность за детей
Усталость мышц
По глазам нельзя точно определить болезнь
Кесарево сечение лучше, чем естественные роды
Если при разговоре человек не смотрит в глаза, он ...
У кареглазых родителей всегда рождаются кареглазые...
Каковы симптомы проказы ?
Может ли ночной колпак способствовать крепкому сну...
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Интересные факты, мифы, заблуждения © 2011 - 2017 Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх