Какой самый лучший способ заснуть, когда не спится ?

Какой самый лучший способ заснуть, когда не спится ?
5 (100%) 1 vote

Чтобы заснуть, нужно делать что угодно — только не считать овец.

В 2002 г. на факультете психологии Оксфорда был проведен следующий эксперимент: группе из пятидеся­ти человек, страдавших бессонницей, предлагалось по­пробовать разные способы заснуть. Те, кто традиционно считал овец, засыпали чуть дольше среднего. Быстрее же всех с заданием справились те, кто представил себе умиротворяющую сцену, например пляж или водопад, — это успокаивает, расслабляет и задействует воображе­ние. Считать овец — нудно, это раздражает и не поз­воляет мозгу переключиться с того, что не дает вам уснуть.

Оксфордский эксперимент выявил также, что так на­зываемое «подавление мыслей» — попытки блокировать тревожные размышления по мере их появления — столь же неэффективно. Причина здесь в том, что психологи называют «эффектом белого медведя». Достаточно за­претить человеку думать о белых медведях — и ни о чем другом он думать больше не сможет. Даже «беспроиг­рышный», по утверждению многих, метод «the» — повто­рять и повторять какое-нибудь простое слово, например «the», — работает лишь в тех случаях, когда повторения идут с неравными интервалами, и мозг вынужден сосре­доточиваться. Стоит ослабить концентрацию — и беспо­койство возвращается.Какой самый лучший способ заснуть, когда не спится

Читайте также:  Сколько орлов на русском гербе?

В Древнем Риме людям, испытывающим проблемы со сном, рекомендовалось массировать ступни жиром сонь — или натирать зубы ушной серой собак. У Бенд­жамина Франклина имелся свой рецепт на случай жарких ночей. Когда трудно заснуть, говорил он, нужно одной рукой и одной ногой приподнять покрывало и похлопать им двадцать раз. А лучше, добавлял Франклин, иметь в спальне две кровати: запасная — всегда прохладная.

В XX веке медицина активно пропагандировала метод «прогрессивной мышечной релаксации» — попеременное напряжение (до состояния боли) и расслабление различ­ных мышц и мышечных групп. «Расслабленность» тела, по мнению апологетов данной методики, со временем приводит к «расслабленности» сознания.

Синдром хронической усталости (англ. ТАТТ, сокр. от «tired all the time*) — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. Каждый пятый житель Соединенного Королевства жалуется на те или иные проблемы со сном, а каждый третий мучается бессонницей. Недосыпание связывают с четвертью всех ДТП, равно как и с ростом случаев ожирения, диабета, депрессий и болезней сердца.

Некоторые исследователи сна предлагают переме­жать долгий рабочий день перерывами на сон — букваль­но по пять минут. Или продлевать работоспособность с помощью евгероиков (термин, означающий «полностью проснувшийся», от греч. ей, «хорошо», и egeirein, «про­снувшийся», «разбуженный»). Это новый класс сильных стимуляторов, вдвое увеличивающих время бодрствова­ния человека без видимых побочных эффектов плюс существенно усиливающих память и концентрацию вни­мания.

Читайте также:  Голод можно утолить стаканом чая

В Японии, правда, евгероики вряд ли приживутся в обозримом будущем. Практика инэмури («присутствовать и спать») — признак высокого положения в обществе, так что не удивляйтесь, увидев японского политика или руко­водителя промышленного предприятия «бессовестно» дрыхнущим на каком-нибудь важном мероприятии. Со­гласно японским традициям, инэмури не возбраняется — напротив, оно поощряется обществом, служа признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает.

Читайте также

Мыс Доброй Надежды
Автограф
Жемчуг
Монета, сброшенная с небоскреба, может убить челов...
100 % спирта не бывает
В какой стране ритуально сжигают больше всего амер...
В чем живет амеба ?
За что все ополчились на бактерий ?
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Интересные факты, мифы, заблуждения © 2011 - 2017 Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх