Можно ли заниматься спортом перед сном?

Кандидат в президенты Грудинин - олигарх? Смотрим всю правду с 13:45

Сегодня, когда появляется все больше людей с избыточным весом и заболеваниями, связанными с нездоровым образом жизни, мы отовсюду постоянно слышим о пользе физических упражнений, даже в конце долгого рабочего дня. Выгуливайте по вечерам собаку. Занимайтесь поздно вечером в тренажерном зале. Просто делайте все, что необходимо для улучшения кровообращения, прежде чем отправиться в объятия Морфея.

Но когда речь идет о занятиях в тренажерном зале, лучше вообще не тренироваться, чем установить такой режим занятий, который приведет к нарушениям сна и вызовет бессонницу. Могут ли вечерние занятия спортом быть слишком поздними?

Как правило, большинство инструкторов по фитнесу и специалистов по расстройствам сна говорят, что за несколько часов до сна лучше всего избегать интенсивной физической активности, утверждая, что нужно не менее трех часов для того, чтобы адреналин и другие гормоны, уровень которых резко возрастает во время тренировки, вернулись в норму. И, возможно, главная причина, по которой сомнологи выражают беспокойство по поводу поздних тренировок, заключается в том, что после такой тренировки может повыситься температура тела которая, должна успеть понизиться, чтобы человек хорошенько выспался.

Можно ли заниматься спортом перед сном

Но сторонникам этой теории не удалось доказать то вечерние тренировки негативно влияют на сон. Одно исследование, опубликованное в 1998 году в журнале «Психология и поведение» (Psychology and Behavior), наблюдало за группой студентов, которых заставили заниматься умеренными физическими упражнениями в течение двух вечеров. Каждый вечер они занимались перед сном: один раз — девяносто минут, второй — полчаса.

Ученые выяснили, что это не оказало никакого существенного влияния на количество времени, которое этим людям потребовалось для засыпания. Не повлияло это и а другие факторы, указывающие на то, насколько хорошо они спали, включая продолжительность сна и количество «эпизодов просыпания» в течение ночи. Несколько расслаблению. Его исследования также показали, что повышение температуры тела, которое долго считалось вредным для крепкого сна, на самом деле, вероятно, приносит пользу — отчасти потому, что участок мозга, который помогает снижать температуру тела, в то же время отвечает за хороший сон.

Янгстед принадлежит к большому числу ученых, которые считают, что заниматься спортом можно в любое время дня. Но ясно также и то, что, как при любых занятиях фитнесом вообще, здесь все индивидуально. Некоторые люди будут тренироваться перед сном и потом хорошо спать. Другие могут выяснить, что их организм не очень хорошо на это реагирует. Люди, которые чувствуют, что занятия физкультурой в вечерние часы нарушают их сон, должны прислушаться к своему организму, а не к научным данным, и в соответствии с этим выбрать оптимальное время для тренировок.

Можно ли заниматься спортом перед сном?
5 (100%) 1 vote

Читайте также

Кесарево сечение происходит от слова «кесарь»
Интересные факты про карликов
Усталость мышц
При чтении лежа портится зрение
Беременность не омолаживает организм женщины
Почему после стресса повышается аппетит
Мифы, которые ушли в прошлое
Нужно ли после еды ждать, прежде чем идти плавать?
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Какие тайны скрывает Конституция? (интересно)
Интересные факты, мифы, заблуждения © 2011 - 2018 Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх